פעילות גופנית תורמת לחיזוק רקמת העצם באמצעות לחץ והגברת עומסים. התעמלות זו מתמקדת בחיזוק העצם (לא השריר) על ידי תרגילים מיוחדים המתבצעים בתנועות דחיסה, פיתולים והתנגדויות. באמצעות תרגילים אלו אנו דוחסים את הסידן הנמצא בעצם וגורמים לו להיות צפוף יותר וכך העצם פחות שבירה
שיעור בבריכה המתמקד בחיזוק שרירי הגוף, סיבולת לב ריאה ושיפור היציבה, תוך התנגדות המים ובעזרת אביזרים המיועדים למים. מתאים למבוגרים ולצעירים כאחד.
פעילות גופנית מתונה הכוללת שיפור שיווי משקל, חיזוק , גמישות והארכת השרירים, שיפור טווחי תנועה ותנועת מפרקים, העלאת רמת האנרגיה ומצב הרוח. האימון כולל שימוש באביזרים כגון: כדורים, גומיות, משקולות ועוד.
אימון שמטרתו הינה הגדלת טווח התנועה של הגוף ועבודה על חופש התנועה. תרגולים אלו מאפשרים למתאמנים לבצע מגוון רחב של תנועות ופעילויות בקלות וללא אי נוחות או כאבים גם מחוץ למסגרת האימונים.
שיטה שמטרתה שכלול יכולות האדם תוך ביצוע מקסימום תנועה במינימום מאמץ, על ידי תנועות מגוונות ושינוי הרגלים הטבועים במערכת העצבים של האדם
שיעור הוליסטי המשלב תרגילי יציבה, תנועה, מיומנות לחימה, נשימה ומדיטציה תוך שיפור תחושת הבריאות, הרוחניות ואיכות החיים. שיעור זה מתמקד בנשימה ובאנרגיה פנימית ואף נחשב במערב כחלק מהרפואה האלטרנטיבית.
