אימון בעצימות גבוהה שבנוי ממספר תחנות שיורכבו מתרגילים אשר יכללו את כל שרירי הגוף: פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ושרירי הליבה.
שיעור ייחודי שמתבצע בעצימות קלה עד בינונית במטרה לחזק את שיווי המשקל וסיבולת לב ריאה בנוסף לחיזוק ושמירה על כושר גופני. השיעור מתבצע כולו בתנועה בליווי אביזרים כגון משקוליות, גומיות וכו׳.
אימון קצר ואינטנסיבי הכולל סטים מאתגרים הנעשים במאמץ מירבי. אופי האימון הינו 4 דקות רצופות שמורכבות מ20 שניות עבודה במספר רב של חזרות ו10 שניות מנוחה ולאחר מכן מעבר לתרגיל אחר. אימון הטאבתה הוא אימון זורם, רציף, חזק ומשפר סיבולת לב ריאה.
רכיבה אינטנסיבית על אופני סטודיו בליווי מקצועי ובשילוב מוזיקה קצבית. שיעור אנרגטי, מפתח סיבולת לב ריאה ושריפת קלוריות גבוהה.
